Sexualidad

¿Deportista de fin de semana?


— Por: Lido Coronado —

ĄMuchísimo cuidado! ;

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Parece que el día tuviera menos de 24 horas, pues cada vez es;
más difícil tener tiempo para hacer todas las actividades que;
debemos, sin pensar en las que queremos, como ir al gimnasio o;
correr un poco para reducir el estrés o bajar de peso. La;
posible solución: ejercitarse el fin de semana, para lo cual;
hay que tener ciertas precauciones.;

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Cuantos de nosotros esperamos el fin de semana para jugar el;
ansiado partido de béisbol, para ir a nadar o subir la montańa;
con la sana intención de mejorar nuestra salud. Parece fácil,;
nos ponemos los pants, calzamos los tenis y estamos listos,;
pero en realidad ¿nuestro organismo está preparado para;
desarrollar actividades físicas extenuantes?;

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La revista científica New England Journal of Medicine, publicó;
en fecha reciente un artículo sobre el riesgo de sufrir un;
infarto al miocardio (músculo del corazón) por parte de los;
deportistas ocasionales, debido a que someten a dicho órgano a;
una sobrecarga de trabajo en forma repentina. ;

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La investigación informa que el peligro de un incidente;
cardiaco disminuye notablemente si en vez de hacer deporte;
esporádicamente, se hace con regularidad y en forma aeróbica,;
en otras palabras, realizar actividades que lleven aire a los;
pulmones como caminar de manera rápida, correr, brincar la;
cuerda, nadar, andar en bicicleta y bailar, entre muchas;
otras.;

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¿BALON, BEISBOL O GIMNASIO?;

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El mal estado físico que nos deja sobrepeso, tabaquismo, una;
alimentación desequilibrada e hidratación insuficiente,;
tendrán consecuencias al momento de la práctica deportiva, y;
nos referimos en concreto a dolores musculares o articulares y;
cansancio extremo como repercusiones mínimas, para luego;
sufrir lesiones o enfermedades por el esfuerzo desmedido. ;

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Lo más indicado es tomar precauciones como visitar al médico;
de confianza para hacer una evaluación que indique la;
condición física actual, y con ello determinar la intensidad;
de la actividad que se tenga en consideración. El examen;
físico contemplará revisión cardiovascular mediante un;
electrocardiograma (por medio de electrodos se mide el ritmo;
cardiaco, el cual se registra en papel para su lectura), a fin;
de conocer posibles lesiones o mal funcionamiento del vital;
órgano.;

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No será raro que el facultativo pida realizar el examen de;
laboratorio llamado química sanguínea, mediante el cual se;
valoran diversas sustancias liberadas en la sangre por tejidos;
del cuerpo, cuyas cantidades pueden reflejar alguna anomalía;
en los mismos. Los principales compuestos a estudiar son:;

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Glucosa: Tanto elevados (se conoce como diabetes o;
hiperglucemia) como bajos (hipoglucemia) niveles de esta;
sustancia, son razones para que el deportista deba extremar;
cuidados, pues el organismo consume gran cantidad de glucosa;
durante el ejercicio físico, de manera que si la cantidad que;
se ha perdido no se compensa -por la alimentación o a través;
de medicamentos-, los niveles pueden disminuir de los límites;
normales (de 70 a 100 miligramos en 100 mililitros de sangre),;
lo que trae como consecuencia pérdida del conocimiento; otro;
examen sanguíneo que permite reconocer la cantidad de azúcar;
es el llamado glicemia en sangre.;

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Acido úrico: Compuesto que desecha diariamente nuestro;
organismo como parte del proceso de renovación diaria de las;
células que lo conforman. De manera natural se elimina por la;
orina, pero cuando esto no sucede se acumula en la sangre y se;
deposita poco a poco en las articulaciones, en forma de;
cristales, provocando inflamación y dolor muy intenso.;

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Colesterol: Al igual que los triglicéridos, son compuestos;
grasos fabricados por el organismo; el exceso del primero, que;
también puede ser administrado por la alimentación, da pie a;
la llamada hipercolesterolemia, problema que genera la;
formación de ateromas (acumulación de grasa en forma de grumos;
o pequeńas bolas en arterias y venas), razón por la cual la;
circulación se torna deficiente y la irrigación insuficiente a;
órganos como corazón y cerebro, lo que en muchos casos tiene;
consecuencias fatales. ;

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Igualmente importante es cuidar la alimentación, la cual debe;
ser equilibrada en calidad y cantidad, e incluir una porción;
moderada de carbohidratos (los cuales consumimos a través de;
papa, cereales, arroz, pastas y harinas) antes de la actividad;
física. ;

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Asimismo, procure beber de 2 a 3 litros de agua diarios,;
antes, durante y después de la práctica deportiva; tome usted;
en cuenta que la deshidratación puede ser altamente;
perjudicial para los deportistas porque ocasiona fatiga,;
disminuye el rendimiento y perjudica la circulación sanguínea.;

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Ahora bien, si a la mala hidratación se suma esfuerzo muscular;
excesivo, no es raro que se presente un calambre, es decir, la;
contracción súbita de las fibras de uno o varios grupos;
musculares. El dolor que genera es intenso pero fácil de;
controlar, si luego de interrumpir la actividad se procede a;
estirar el músculo y a darle masaje vigoroso para que la;
tensión desaparezca.;

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También da buen resultado y reconforta apretar con fuerza la;
zona afectada, tratando de no dańar o pellizcar la piel. A;
continuación, el músculo se debe poner en movimiento con;
suavidad, a fin de prevenir el resurgimiento del malestar,;
refrescando finalmente la región con agua fría; no es;
necesario tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o;
ungüentos.;

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PREPARARSE O LAMENTARLO;

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Si bien se ha dicho que los descuidos en la vida diaria pueden;
traer consecuencias terribles al deportista de fin de semana,;
cabe destacar que también estará expuesto a sufrir lesiones,;
principalmente musculares, por practicar ejercicio físico;
ocasional. ;

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Por ello es de vital importancia realizar calentamiento previo;
de por lo menos 15 minutos, lapso en que se harán movimientos;
de estiramiento y suave rotación de articulaciones como;
tobillos, muńecas, rodillas, cintura, cuello y hombros, pues;
de no ser así aumentará el riesgo de padecer: ;

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Torceduras: Afectan a los tejidos que cubren las;
articulaciones como consecuencia de movimientos circulares;
forzados, llegando a dańar a los ligamentos cruzados (elemento;
de la articulación que permite el movimiento y que se ubica en;
la parte posterior de la rodilla). ;

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Son comunes dolor en la zona, inflamación, incapacidad de;
movimiento e incluso sensación de calor, para los cual se;
recomienda la aplicación de hielo (disminuye la hinchazón) y;
posteriormente antiinflamatorios, analgésicos y medicamentos;
de acción rubefaciente (tienen la propiedad de enrojecer la;
piel, provocando sensación de calor para disminuir las;
molestias), además de reposo.;

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Desgarres: Los tejidos se abren de manera violenta rompiendo;
considerable cantidad de fibras, debido al esfuerzo físico;
(como levantamiento de pesas) o, en el caso de deportes de;
contacto (fútbol o básquetbol son ejemplos claros) por choques;
con el rival o por golpes con objetos, que bien pueden ser los;
zapatos deportivos. ;

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La lesión eleva la temperatura de la zona, el dolor es;
inmediato y la inflamación moderada; la recuperación tarda 1 a;
2 meses en que los esfuerzos deberán ser mínimos, en tanto se;
indican analgésicos, antiinflamatorios y rubefacientes para;
que las molestias sean menores.;

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Fracturas: Ruptura total o parcial de un hueso, producida por;
golpes o caídas muy fuertes o bien por contracción violenta de;
un músculo; son comunes entre los practicantes del fútbol,;
artes marciales y otros deportes de contacto. Existen dos;
tipos: las cerradas, en las que el hueso se rompe y la piel;
permanece intacta, y aquellas en las que la herida está;
abierta y el hueso fracturado se desplaza hacia el exterior;;
cuando el hueso se rompe en varias fracciones puede tener;
ambos tipos de fracturas, siendo por ello considerada;
múltiple.;

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El dolor que se presenta es excesivo, por lo que se indica no;
moverse ni tratar de colocar el hueso en su lugar, tampoco;
frotar la zona, ni aplicarse pomadas. Debe inmovilizarse el;
área lesionada, hasta que un médico reconozca la gravedad del;
problema.;

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Un aspecto importante para evitar cualquier lesión es el uso;
de zapatos adecuados para cada deporte, los cuales deben ser;
cómodos y de excelente calidad.;

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Es cierto que el ejercicio es benéfico para la salud por donde;
quiera que se le vea, pero lo ideal es que la actividad se;
desarrolle con regularidad, diariamente, o al menos cada;
tercer día, y no solamente durante el fin de semana. Así que;
mucho cuidado, tome en cuenta nuestras recomendaciones y;
obtendrá grandes satisfacciones.;

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(Fuente: Salud y medicinas).;