Salud y Sexualidad

Ejercicios abdominales


¿Te gusta la forma en que los abdominales marcados lucen con una camisa o con un traje de baño? Bueno, un abdomen firme tiene más beneficios que el de la obvia apariencia exterior. Sin importar cuanta grasa corporal tengas, ejercitar tus abdominales puede ayudar a ponerte más fuerte y verte más en forma.
Además de ser buenos para tu espalda, los abdominales marcados, así como también los músculos de la parte baja de la espalda desarrollados, pueden ayudar también a incrementar tu placer sexual al permitirte controlar mejor la posición de tu pelvis.
Pero no temas. No hace falta pasarse todo el día en el gimnasio o transformarse en un fisicoculturista para mejorarlos. Las dos cosas que necesitas hacer para alcanzar un buen control muscular es estirar y tonificar.
A continuación te presentamos opciones para empezar a trabajar en una esbelta figura que te garantizará momentos de muchísimo placer:
1 Recuéstate boca arriba, con los brazos bien estirados formando una línea con tus hombros y apoyados sobre el suelo, las palmas de las manos para abajo.
2 Levanta tu rodilla derecha a una altura como si fueses a arrodillarte y tu pie apoyado en el suelo.
3 Suavemente lleva tu rodilla derecha hacia tu lado izquierdo, girando tu cintura tanto como te sea posible.
4 Pon tu pierna en la posición original apoyada sobre el suelo.
5 Repite entre tres y cinco veces para cada lado.
Cuando hagas este ejercicio, sentirás el estiramiento desde tu cintura hasta tu cola, y en tu columna.
El segundo ejercicio que puedes hacer para tener control sobre tu espalda y estómago son los abdominales propiamente dichos. Éste es un ejercicio simple que puedes fácilmente incluir en tu agenda apretada, porque no te lleva más de diez minutos, todo depende de cuántas repeticiones hagas.
1 Recuéstate en el suelo boca arriba con tus rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.
2 Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
3 Levanta tu cabeza y la parte superior del cuerpo entre 20 y 30 centímetros
4 Simultáneamente, contrae tu pelvis de forma ligera hacia arriba.
5 Mantén esa posición durante dos o tres segundos y baja.
6 Repite diez veces, y eventualmente realiza hasta unas 30 ó 50 repeticiones.
Corrientes Noticias